co po treningu

Co robiłeś jako aero po treningu ?

[...] wyrywać mi sztangę troche się zatelepał, co troche mi utrudniło wyciskanie. http://www.youtube.com/watch?v=Kryo1iKHY9g I jeszcze fota mojego nowego nabytku z dzisiejszej "podróży" ;) będę szamał po treningu zamiast rodzynków :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c01fdc6a42f04b91b478331a9ea4bb88.JPG Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2011-10-18 20:04:45

[...] za piątym, za pierwszym brakło mi 500m do osrdoka i dziadek na pasy wszedł, jeżdziłem ponad 35min potem dwa razy se sam zayebałem, też zalezy jaki egzaminator ty masz w pasie 89cm, jakos mi sie nie wydaje... mi ostatnio mówiłeś że łapa spora u mnie ale za h*ja nie mam tyle co ty ponad 43cm chyba że na pompie po treningu bicka to moze tak...

Ja sobie zmieniam tez noge co trening od ktorej zaczynam robic kiedy trzeba robic na jednej, tak jakos sobie to obmysliłem.:-D Ale najczesciej po treningu Czworek i Dwojek na łydki juz mam wyebane i je olewam.

[...] silownie, pobawmy sie na basenie, poscigamy sie. I od 10 do 14 silowalam sie z glosem, ktory mi szeptal: nie idz, jutro zrobisz. Ale przypomnialam sobie to uczucie po kazdym treningu, tej radosci i satysfakcji i poszlam. I bylo super. Co prawda stojak ze sztanga byl zajety wiec zamiast siadow zrobilam bulgarskie. 1. Bulgarskie 2x5kg 3x12 2. [...]

Dzień III Już po treningu więc jak do tej pory wpadło 3 posiłki: Posiłek I - 4 jaja (240g), oliwa z oliwek 20ml (18,3g), ser żólty (20g, chleb żytni (20g) łącznie B/T/WW - 35,22/46,26/11 605kcal Posiłek II - żeberka (200g), oliwa z oliwek 10ml (9,2g), makaron (60g) warzywa łącznie B/T/WW - 37,9/69/42 949kcal Posiłek III - białko 46,5g (1,5 miarki) [...]

[...] to w maju/czerwcu narobilem tyle glupot ze szkoda mówić.... :-/ więc stanowcze nie dla alkoholu gdy jestem ON :-) dziś wskoczyłem na wagę i po śniadaniu było 85,3-4kg :-) po treningu się nie wazylem bo dużo lasek było na recepcji a ja taki anorektyk mówie nie wyciagam ani wagi i przeszlem obok z spuszczona na dół głowa :-D zaraz opisze trening co [...]

w temacie rozpatrujecie zrobienie aerobów PO treningu siłowym (rozumiem, że zaraz po?) co z treningami aerobowymi w dni wolne od sesji siłowych? czy efekty opisane w pierwszym poście są takie same? oczywiście mówię tu o przemyślanym treningu wytrzymałościowym, tj. odpowiednie posiłku, dostarczanie węglowodanów w trakcie wykonywania, ew. [...]

To co Djraper uważasz, że należy całkowicie zrezygnować z aerobów? Chce od poniedziałku zacząć redukcje, planowałem dodać aeroby po treningu siłowym. Dodam, że ćwiczę bez SAA. To wg Ciebie mam tylko robić trening siłowy i tyle? Żadnego HIIT w dni treningowe/nietreningowe? Nic? Obniżać liczbę kalorii stopniowo i fat sam zejdzie? Co z carbo? Dawać [...]

[...] interwału, co mnie zniszczyło. Na trening poszedłem mimo wszystko. Zacznijmy od diety: Śniadanie: - owsiane z mlekiem i naturalnym kakao - jajka Szkoła: - jogurt - jajka Po treningu gainer. Obiad: (in progres) - pierś - ryż - surówka (ogórki, papryka, zielenina) Dalej nie wiem jak to będzie wyglądać, na noc bez wątpienia twaróg z oliwą, jak mam [...]

[...] Wklejam również trening z wczoraj - jakiś progres niewielki jest. Miałam problem z włożeniem spodni dzisiaj - istnieją trzy możliwości takiego stanu: 1. napompowanie po treningu (wczoraj czułam mocno efekt) 2. napuchnięcie przed okresem 3. przytyłam możliwe dowolne kombinacje wszystkich powyższych Dodaję również dietę - znowu nie dobiłam [...]

[...] ;-D a z węglami, to mi tak różnie wychodzi. Mało jest zwykle, bo jadam w zasadzie tylko owoce i owsiane (po razowym chlebie mam zgagę, strąki wzdymają, ryż toleruję w sushi, makaronu nie lubię). jak wrócę po treningu i robocie ok 20, to wpadną jeszcze jakieś sezonowe owoce, rano owies z owocami... tyle. Zobaczym co Marta zada jak wróci }:-(

[...] sobie w sposób asekuracyjny (co by na dzień dobry nie przesadzić), mimo obaw o tłok na siłowni ruch był bardzo słabiutki i ćwiczyło się w miarę dobrze (zresztą przy tym treningu i tak potrzebowałem tylko 2 stanowisk ze sztangą) trening miał zacząć się od przysiadów, ale stanowisko niestety było zajęte więc rozpocząłem od klatki Klatka - [...]

[...] rowerze i w sprincie nie jesteś w stanie tak się odpalić z miejsca jak na orbitreku. 4 minuty i wyjesz z bólu, ale potem marszobiegi 200/100 nie robią żadnego wrażenia :) po treningu niesamowicie czuję ból w barkach - tutaj było bardzo dobrze Jest ból i ból. Nie każdy cieszy. Ostatnio mam problem z okolicami stawu łokciowego. Ni to staw, ni to [...]

Ogólnie mozna robić po treningu-czy prawie bezpośrednio,czy kilka godziń pózniej. Wiekszość osób tak robi... Podobnie trenuje Dawid-ale jako wyczynowy kulturysta robi interwały 5 x w tygodniu-i to po ciezkim treningu siłowym. Na pewno wiecej dowiecie sie z z programu filmowego-gdzie Dawid bedzie trenował interwały z forumowiczami a ja to uwiecznie [...]

[...] fajnie zmęczyłem dolny grzbiet martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie robocze 27x12, 32x 11/11 łydki - wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze aeroby - orbitrek po treningu nóg bardzo ciężko mi było na tym orbitreku obciążenie = 11 9 minut luźno (prędkość 4-5) 8 x 1,5 min interwałów (30s max / 60s luźno) (prędkość ~16/~4) 9 minut luźno [...]

[...]                       Brokuł           75         20        2,2        3,9        0,3        1,9             17:30     Siłownia (czas: 1:30)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec BCAA Powder           15          0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] co głowa wolna od codziennych stresów to swoje robi :-D SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA 10g przed treningiem, 10g po, Glutamina 5g przed treningiem, 10g po, Carbo 30g po treningu + 30g Whey, 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Jedzonko bez zmian jak codzień: 1. 30g izolat + 100g owsa i jabłko [...]

[...] ławka pozioma 2*20/20/30 12*60/10*80/8*90/6*95/2*100 2. wyciskanie skos 3*8/50/60/70 3. butterfly drop 15/10/10 4. brama 2*15 na dobicie Bic 1. 7 Arnolda 15/20/25 2. uginanie siedząc ławka skośna 3*10/7,5/10/12,5 3. młotki stojąc 3*8 15/17,5/17,5 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro !

[...] trec'a, witaminki activity Dieta - brak specjalnej diety, obciete ww w posilkach Zjazd z wagi - poki co ok 2kg co mnie cieszy Zjazd z wymiarow - brak co mnie jeszcze bardziej cieszy Ale mimo wszystko spodziewalem sie lepszych efektow W tym tygodniu dolaczylem rower po treningu - trasa wokol mej aglomeracji ok 7km, 30-40min zroznicowanej jazdy